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    發布時間:2019-11-23 12:20| 位朋友查看

    簡介:(3)測血壓前,受試者應至少坐位安靜休息5分鐘,30分鐘內禁止吸煙或飲咖啡,排空膀胱由于血液中的脂肪被作為能量來燃燒,能減少血管內附著的脂肪性物質。運動使體重減輕,也逐漸減少心臟的負擔。1、因為血液流向的關系,通常左手與右手所量出的血壓會有些差……

     。3)測血壓前,受試者應至少坐位安靜休息5分鐘,30分鐘內禁止吸煙或飲咖啡,排空膀胱

    由于血液中的脂肪被作為能量來燃燒,能減少血管內附著的脂肪性物質。運動使體重減輕,也逐漸減少心臟的負擔。

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    1、因為血液流向的關系,通常左手與右手所量出的血壓會有些差異;通常右手的血壓值會略高于左手,但差異在10~20mmHg都屬正常,不過,記錄時應以高的測量數據為準。若兩手相差超過40~50mmHg,可能是血管出現阻塞問題,最好請教醫師查明原因。

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      1、什么是高血壓在未服藥情況下,成年人(年齡大于18歲)收縮壓≥ 140毫米汞柱,舒張壓≥90毫米汞柱。

      2、高血壓概況全球高血壓患者超過6億人,我國目前有1.6億。占死亡原因前三位的疾病(心臟病、惡性腫瘤、腦血管病)中,有兩個和高血壓密切相關。高患病率、高致殘率、高死亡率讓高血壓成為中國人健康的“第一殺手”。

      3、患高血壓主要與七大因素有關遺傳、食鹽過多、精神緊張壓力大、肥胖、吸煙、酗酒、缺乏運動。

      4、高血壓危害腦出血、腦梗塞、冠心病、腎功能不全、眼底動脈硬化(出血)。

      5、高血壓主要癥狀表現大多數高血壓沒有明顯癥狀;部分患者表現:頭痛、頭暈、失眠、耳鳴、手指麻木、頸背肌酸痛、緊張。

      6、高血壓的治療目標一般高血壓患者<140/90 mmHg;糖尿病或腎病患者<130/80 mmHg,如其尿蛋白排泄量達到1g/24小時,血壓控制則應低于125/75mmHg;老年患者SBP<150mmhg,如能耐受可以進一步降低。

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      1、肥胖的概念腹型肥胖的標準:中國人腰圍男性≥2125px、女性≥2000px;中國正常成人體重指數(BMI,體重/身高的平方,kg/m2)為19~24,體重指數≥24為超重,≥28為肥胖。

      2、限制鹽的攝入飲食應以清淡為宜,少吃咸食,吃鹽過多,會使血管硬化和血壓升高,每天吃鹽應以6克以下為宜(2006世界衛生組織規定:每人每日攝鹽量在5克以下。放鹽小竅門:比平時少放1/3 ~ 1/2,啟鍋時放鹽 ;購買高鉀低鈉鹽;使用鹽勺)。

      3、宜多食含鉀食物黃豆、小豆、番茄、西葫蘆、芹菜、鮮蘑菇及各種綠葉蔬菜;水果有橘子、蘋果、香蕉、梨、獼猴桃、柿子、菠蘿、核桃、西瓜等。

      4、學會應用《中國居民平衡膳食寶塔(2007)》

      第一層:谷類薯類及雜豆250-400g(占總熱量50-60%),水1200毫升;第二層:蔬菜類300-500g,水果類200-400g;第三層:畜禽肉類50-75g,魚蝦類50-100g,蛋類25-50g;第四層:奶類及奶制品300g,大豆類及堅果類30-50g;第五層:油25-30g,鹽6g。高血壓病人基本適合上述食物的低限量。

      5、適當運動,有氧鍛煉要做有氧運動,不宜劇烈運動,注意不要做動作過勐的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作。最適宜的有氧運動是散步、慢跑、太極拳、太極劍、騎自行車、游泳等,最好的就是“走路”。適量的運動可以使高血壓的危險性降低30%。每周3-5天(最好是每天),每天20-60分鐘。適量運動強度的自我判斷:心率控制在“170-年齡”。微汗、輕松愉快、食欲和睡眠良好;稍感疲乏,休息后消失。人體晝夜血液流變學的指標,尤其是血襲擊度,從晚上 20 點至凌晨 6 點呈不同程度的上升趨勢,從零點至6點升高最明顯。為避免心腦血管意外發生,不提倡清晨運動?茖W健身, 尤其是心血管病人, 最好選擇在上午 9 -10 點 , 或下午 4-6點或晚餐后30分鐘運動效果較好 。

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      1、血壓計的選擇由于在應用水銀柱血壓計過程中,人為操作影響因素較多,推薦購買符合國際標準的電子血壓計。

      2、血壓波動規律在正常情況下,血壓在晝夜24小時內呈周期節律性變化。清晨,一覺醒來,血壓呈現持續上升趨勢,上午9-11時達到高峰;然后逐漸下降,到下午3-6時再次升高,隨著夜幕降臨,血壓再次降低,入睡后呈持續下降趨勢,午夜最低。這“二高一低”的時間是高血壓的危險期。要提醒注意血壓高峰時間并不是每個病人都一樣,就個體而言,要在實踐中通過自我監測摸索總結。

      3、測血壓注意事項

     。1)被測量者至少安靜休息5分鐘,在測量前30分鐘內禁止吸煙,飲茶、咖啡和酒,排空膀胱。

     。2)血壓測量前保持放松。

     。3)被測量者取坐位,移除上臂的貼身衣物,將上臂放在軟墊和桌面上,測量右臂血壓,電子血壓計的臂帶和心臟置于同于水平。

     。4)在血壓測量時不許講話。

     。5)復測量應相隔2分鐘,記錄兩次讀數的平均值.如果兩次重測量的SB和DB讀數相差>5mmHg,則相隔2分鐘后再次測量,然后取三次讀數的平均值。

     。6)最好每天固定時間測量血壓,并做好登記。

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     。1)多數高血壓的病人(但不是所有病人)都應該在幾周之內逐漸將血壓降至目標水平。

     。2)為了達到以上目標,大部分病人需要服用一種以上的降壓藥。

     。3)根據基線血壓水平以及有無并發癥,在起始治療時采用低劑量的單一用藥或兩種藥物的低 劑量聯合治療。

     。4)推薦應用長效制劑,其作用可長達24小時,每日服用一次,這樣可以減少血壓的波動、降低主要心血管事件的發生危險和防治靶器官損害,并提高用藥依從性。強調長期有規律的抗高血壓治療,達到有效、平穩、長期控制的要求。

     。5)高血壓是一種終身性疾病,一旦確診后應堅持終身治療。應用降壓藥物治療時尤為如此。

     。6)建議患者定期到醫院隨診(1-3個月),每年至少全面體檢1次。

    又如智能化的電子血壓計在適用患病人群上要比非智能化的電子血壓計寬一些

    2.剛做過劇烈運動者要休息至安靜狀態5分鐘以上。
    哪種最好果膠還能與其它降膽固醇的物質,如維生素C、果糖等結合在一起,有利于降血脂上面有開頭寫的第一篇-峴港篇

    陪三個小姐姐越南自由行之峴港篇

    樓主和三位小姐姐都是一個地方的人,而且也都是高中同學,高中畢業后就有最開始的自由行-鳳凰古鎮

    沒錯三位小姐姐都是湘妹子,我們離湘西坐火車還是很近的睡一覺差不多就到了,那時高鐵還沒開通的,所以都是內燃機的車。

    扯的有點遠了

    回歸正題

    最開始她們討論去美奈是乘飛機過去的,結果說想嘗試越南的sleeping bus 就有了17個小時的痛苦經歷了。10月2日下午4點在峴港車站上車到第二天早上9點多才到美奈。

    2號下午出發,上午還去了峴港其它幾個地方轉悠。是個粉紅教堂,抱歉自己手機沒拍照

    你們都懂的,不是看著包就是在給拍照的。

    12點回酒店把房間退了,然后酒店給叫的車去車站,是綠色的的士,這個車確實比其它顏色的的士便宜。

    由于妹紙們看微信公眾號“某某”來購買的車票,害的在汽車站那找了一大圈,越南峴港的車站又沒有空調的,那個熱啊

    最后繞了一圈總算用蹩腳的英語找到地方,然后告知等著,最后發車前有人帶著去乘車,剛剛脫鞋還說越南車整的那么干凈,結果上車就發現各種小強滿地在跑啊

    還好幾個妹紙內心很強大必須點贊

    看看路線吧!后來者堅決飛過去,對于祖國現在那么發達的交通,這個17小時的路程真的是難忘的夜晚。

    9點多到美奈,太陽?老曬的了。

    酒店名字

    住的是離海邊還算近的別墅酒店,離紅沙丘也比較近。

    來早了不能入住只能等待,等待怎么能少了娛樂項目,不然傻坐著多無聊。

    打字牌度過時間了。說實話我是平常根本就不打牌這些,當地風氣問題,老家沒事干的都喜歡湊一桌搓麻將和打紙牌,從小到大沒怎么打也耳儒目染也能湊合著玩玩。

    說實話這個美奈真的小,但是交通管制嚴,租摩托車居然要駕照,我暈

    下午入住休整了一下跑來附近的紅沙丘看看,這張小姐姐照片真的只是拍風景照不小心入鏡了!

    又一小姐姐開始出鏡了

    晚班就在附近一個網紅店,叫啥名字記不住,通過大眾點評能看到它,是附近排名高的。味道還不錯,價格也實惠。

    第二天早上4點半出發去那白沙丘看日出,真的是好早都沒休息好

    人也不是很多,就是路程有點遠需要坐差不多1個小時車程就是為了來看日出,不過說實話來看日出的有很多小姐姐!

    個人感覺韓國人偏多,周圍說話的人都是韓語,也有可能同胞們在另外一個沙丘上。有兩個取景沙丘。

    抱歉只拍了視頻,所以是視頻截圖的照片了。

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